Dieta për dobësim me 6 petal është zhvilluar nga Anna Johansson, një nutricioniste nga Suedia. Me shumë mundësi, kjo mundësi për të hequr qafe kilogramët e tepërt do t'u pëlqejë të gjithëve që nuk u pëlqen të kufizojnë veten në sasinë e ushqimit, dhe atyre që duan të arrijnë shpejt rezultatin e dëshiruar.
Në pamje të parë, dieta me 6 petalet e Anna Johansson mund të duket shumë e thjeshtë. Në fund të fundit, bazohet në parimin e ngrënies së produkteve të një grupi në secilën nga gjashtë ditët. Për shembull, një ditë mund të hani vetëm perime, një ditë tjetër vetëm mish, etj. Sidoqoftë, sekuenca e përdorimit të produkteve të caktuara luan një rol kryesor në procesin e shkatërrimit të indit dhjamor, stimulimin e metabolizmit dhe largimin e produkteve të kalbjes nga trupi. Kështu, efekti maksimal në uljen e rezervave të yndyrës varet pikërisht nga pajtueshmëria me rregullat e sistemit.
Parimi i dietës 6 petale
Dieta me 6 petale ka menunë më të thjeshtë: duhet të hani vetëm gjashtë grupe ushqimore. Këto janë perime, gjizë, drithëra, peshk, mish pule, fruta. Ju mund të shtoni kripë, barishte, erëza në ushqim (por vetëm ato natyrale)! Me proteinat, yndyrat fillojnë të shpërbëhen intensivisht, kështu që pesha bie sa më shpejt që të jetë e mundur. Është e mundur, duke ndjekur një dietë me gjashtë petale, në disa ditë të përfshihen në dietë perime të gjalla dhe të pjekura, por pa lëng mishi, në formën e tij të pastër.
Ju gjithashtu mund të hani pulë pa kufizim gjatë ditës tuaj, kështu që uria me një dietë të tillë thjesht përjashtohet. Gjatë ditës së gjizës, lejohet të përfshihet në meny një sasi e vogël qumështi me pak yndyrë. Sa i përket ujit, ai duhet të konsumohet pa kufizim - sa më shumë, aq më mirë. Në ditën e gjashtë, ju mund të pini lëngje të shtrydhura fllad, por jo nga frutat me kalori të lartë (këto përfshijnë rrush, banane, pjepër).
Në të gjitha ditët, pothuajse pa kufizime, lejohet pirja e çajrave bimor pa sheqer. Mund të porosisni paraprakisht disa çajra të ndryshëm apo edhe një grup çajrash bimorë. Ju mund të zgjidhni një çaj pastrues ose një çaj që thjesht ka shije më të mirë. Gjëja kryesore është të siguroheni që nuk ka shije artificiale në të.
Baza psikologjike e dietës
Midis shumë nutricionistëve dhe përdoruesve të përgjithshëm, dieta e Johansson quhet "6 petale". Ajo ia detyron këtë komponentit të saj psikologjik, i cili është formuar si rezultat i perceptimit vizual të imazhit të një lule prej gjashtë petale, në secilën prej të cilave nënshkruhet menyja ditore. Një foto e tillë është e varur në frigorifer dhe në fund të çdo dite petali i shkëputet. Ky sistem synon krijimin e motivimit pozitiv për të humbur peshë gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës, si dhe dëshirën për të arritur qëllimin, e cila rritet me afrimin e fundit të kursit. Në të njëjtën kohë, vetë-disiplina gjithashtu rritet, dhe gjasat e prishjeve praktikisht eliminohen.
Kufizimet në dietën me gjashtë petale
Në lidhje me dietën me gjashtë petale, rishikimet do të jenë padyshim pozitive nëse ndiqen absolutisht të gjitha kërkesat e përcaktuara nga nutricionistët. Para së gjithash, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta pastat (përveç bukës me grurë), sheqeri, çokollata, kakao, gjalpi, salsiçet, mishi i tymosur, ushqimi i konservuar. Të gjitha produktet duhet të jenë të freskëta, pa konservues.
Uji, çaji, lëngjet mund të konsumohen midis vakteve dhe nuk rekomandohet të "lahet" ushqimi gjatë vaktit - kjo ngadalëson tretjen. Pjesët duhet të jenë të vogla, por mund të hani mjaft shpesh - deri në gjashtë herë në ditë.
Sigurisht, secili prej lexuesve mund të ketë një pyetje - a do të ketë ndonjë shqetësim nga fakti që mund të hani një lloj produkti gjatë ditës? Ndoshta, dhe madje ka shumë të ngjarë, do të dëshironi të hani diçka të shijshme, siç ndodh zakonisht. Por atëherë nuk do të përjetoni urinë, siç është rasti me dietat e tjera. Dhe, siç thonë fatlumët e ndërtuar dukshëm, efektiviteti i teknikës ndihet shumë shpejt!
Dietë gjashtë petale: një sekuencë e mono-dietave
- Dita e parë - enët e peshkut. Në këtë ditë, rekomandohet të hani peshk të çdo varieteti në formë të zier, të pjekur ose me avull. Nuk mund ta skuqni. Lejohet të shtoni erëza, pak kripë dhe barishte në pjata. Përdorimi i supës së peshkut do të jetë gjithashtu i dobishëm.
- Dita e dytë - perime. Dieta e kësaj dite duhet të jetë vetëm perime. Ato mund të hahen të gjalla, sallata të gatuara, të ziera. Lejohet të shtoni erëza të buta në ushqimet e gatshme. Mund të përgatiten dhe konsumohen edhe lëngje natyrale të perimeve. Megjithatë, ushqimet e konservuara dhe turshi duhet të përjashtohen.
- Dita e tretë - mishi i shpendëve. Në ditën e tretë, duhet të hani ekskluzivisht mish shpendësh, mundësisht pulë. Për ta bërë këtë, filetoja ndahet dhe zihet në avull, zihet ose piqet. Ju ende duhet të shmangni ushqimet e skuqura. Mund të shtoni një sasi të vogël erëzash, barishte dhe kripë në mish. Është gjithashtu mirë të keni një pjesë të lëngut të pulës.
- Dita e katërt - drithëra. Për këtë ditë rekomandohen pjata të bazuara në një shumëllojshmëri drithërash. Mund të jenë të gjitha llojet e drithërave, bukë me krunde, bukë.
- Dita e pestë - menuja e gjizës. Në ditën e pestë lejohen të gjitha produktet e qumështit dhe qumështi me përqindje të ulët yndyre. Mund të jetë qumësht, qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, kos, gjizë, djathë. Në fund të dietës, një dietë e tillë është shumë e dobishme si për sa i përket përmbajtjes së substancave të nevojshme për trupin, ashtu edhe për mbajtjen e një humori normal për shkak të një përbërje të ekuilibruar.
- Dita e gjashtë - fruta. Kjo ditë është e fundit dhe menyja e saj duhet të përbëhet nga fruta pa sheqer. Ato mund të përgatiten në formë sallate, pure dhe lëngje.
Menuja e detajuar e dietës
Zonjat tona, kur përpilojnë recetat e menusë për humbje peshe, janë shumë krijuese dhe shpesh nuk i ndjekin shumë qartë kufizimet, të cilat, nga rruga, janë një parakusht për një dietë. Prandaj, është më mirë të jepni një shembull të një diete të detajuar për ditën, në mënyrë që të gjithë të kenë një ide se si të hanë.
Dita e pare:
- 08: 00 - fileto levreku e zier (mund të përdorni merluc, merluc, purtekë pike);
- 11: 00 - peshk me pak yndyrë, i pjekur në furrë me kopër dhe majdanoz;
- 14: 00 - supë peshku (mund t'i shtoni peshkut karkaleca dhe mish rapana) pa perime;
- 17: 00 - peshk i gatuar në një kazan të dyfishtë;
- 20: 00 - purtekë pike e zier me erëza.
Midis vakteve - çaj jeshil, i zi, bimor pa sheqer.
Dita e dyte:
- 8: 00 - Angjinarja e Jeruzalemit, rrepa ose karrota, e grirë;
- 11: 00 - zierje me perime ose pure pa vaj (në lëngun e vet);
- 14: 00 - lakër e zier me patate të ziera;
- 17: 00 - panxhar, karota të gatuara në një kazan të dyfishtë;
- 20: 00 - perime të papërpunuara.
Midis vakteve: lëngje perimesh, çaj jeshil dhe i zi.
Dita e tretë:
- 8: 00 - fileto pule e zier;
- 11: 00 - gjoks pule i pjekur në petë me erëza;
- 14: 00 - supë me mish të bardhë me rrënjë dhe barishte;
- 17: 00 - pulë e gatuar në skarë (ose skarë);
- 20: 00 - fileto pule e zier.
Midis vakteve: lëng pule, çaj.
Dita e katërt:
- 8: 00 - qull i zier në ujë nga drithërat;
- 11: 00 - qull hikërror i zier në ujë (me erëza);
- 14: 00 - qull orizi ose oriz (në ujë);
- 17: 00 - bollgur në ujë me shtimin e farave (jo më shumë se 50 gram);
- 20: 00 - qull hikërror me barishte.
Midis vakteve: çaj bimor.
Dita e pestë:
- 8: 00 - gjizë me pak yndyrë + kos (natyror);
- 11: 00 - gjizë (1% yndyrë) me shtimin e qumështit;
- 14: 00 - gjizë (5% yndyrë) pa aditivë;
- 17: 00 - gjizë me kefir;
- 20: 00 - gjizë me pak yndyrë pa aditivë.
Ndërmjet vakteve: mund të pini 1 gotë qumësht, çaj pa kufizime.
Dita e gjashtë:
- 8: 00 - dy mollë të kuqe, një filxhan kafe të zezë;
- 11: 00 - një banane;
- 14: 00 - një tufë e vogël rrushi dhe një portokall;
- 17: 00 - tre kivi;
- 20: 00 - dy mollë jeshile.
Mes vakteve, lëngje frutash të freskëta, zierje bimore, çaj.
Nëse dëshironi, mund ta plotësoni ditën e frutave me lëng nga superfrutat - për shembull, mangosteen, acai, goji, noni. Kjo do t'ju japë energji dhe vitamina. Koncentratet duhet të hollohen me ujë.
Dieta me 6 petale mund të përsëritet pas 2 javësh.
Të mirat dhe të këqijat e dietës me 6 petale
Pavarësisht dietës monotone, dieta me petal nuk shkakton lodhje. Nuk ka gjithashtu disonancë psikologjike, e cila shpesh vërehet me një dietë monotone. Brenda gjashtë ditëve, trupi merr vazhdimisht produkte të dobishme që përmbajnë vitamina, mikroelemente dhe aminoacide të nevojshme për jetën. Në një javë, ju mund të hiqni qafe 6 kilogramë shtesë.
Dieta me 6 petale nuk është e përshtatshme për ata që punojnë. Vaktet e shpeshta të pjesshme me ushqime të veçanta kërkojnë shumë kohë, ndaj është më mirë të aplikoni teknikën gjatë pushimeve. Të ushqyerit sipas këtij sistemi nuk rekomandohet për nënat me gji, gratë shtatzëna, personat me sëmundje të mëlçisë.
Një rrugëdalje nga dieta me gjashtë petale
Gjatë dietës me gjashtë petale, njerëzit nuk përjetojnë uri, kështu që nuk kërkohet përgatitje e veçantë për të lënë dietën. Nuk rekomandohet në ditët e para të hani ushqime të skuqura, të tymosura dhe yndyrore (ose më mirë ta braktisni plotësisht), të pini pije të gazuara, alkool.
Nëse jeni të shqetësuar nëse trupi juaj po merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten, mund ta plotësoni dietën tuaj me një multivitaminë të mirë.
Dieta 6 petale: rezultate
Dieta me 6 petale ka rezultate të mahnitshme! Shoqata e Dietologëve, duke mbikëqyrur rrjedhën e provave vullnetare të pesëmbëdhjetë pjesëmarrësve, vendosi njëzëri për njohjen zyrtare të kësaj teknike. U zbulua gjithashtu se ata vullnetarë që ndoqën dietën me 6 petale të Johansson-it, përmirësonin ndjeshëm treguesit e tyre shëndetësorë. Gratë, të cilat përbënin shumicën në grup, humbën deri në 800 gram në ditë dhe në të njëjtën kohë ndiheshin mirë. Shumë prej tyre kanë përmirësuar çehre, u shfaq gjallëri dhe humor i mirë.
Menyja me 6 petale të dietës mund të shihet në foto, dhe gjithashtu rekomandohet të studioni materialet video me rekomandime të hollësishme nga dietologët.